seene ke Infection mein kis cheej ko nahi khana chahiye.2021

 What to eat for vitamin d deficiency

विटामिन डी कमी मे कया खाये 

 आहार

1.विटामिन डी मे खाने वाले आहार आप की हडडी को ही नहीं बलकी और बहुत सी चीजो को फायदा करते है तो आईये जानते है विटामिन डी की कमी मे आपको को क्या खाना है मछली खाये ये विटामिन डी की कमी मे बहुत फायदेमंद है ये विटामिन डी  की कमी की बहुत जल्द पुरा करती है तो आप इसे अपने खाने मे जरूर इस्तेमाल करते हैं

पालक का साग

2.पालक भी विटामिन डी की कमी मे बहुत फायदा करता है तो आप अपने खाने मे पालक का इस्तेमाल जरूर करे इस से आपको बहुत फायदा मिलेगा पालक बहुत अच्छा है विटामिन डी की कमी के लिए और आप दूध भी पी सकते है विटामिन डी की कमी मे दूध  बहुत फायदा करता है

3.रोज सुबह एक से दो घंटे धूप मे जरूर बेठे सुबह की धूप बहुत फायदेमंद है विटामिन डी की कमी को पुरा करने के लिए इस से आपको कुछ ही दीन मे फायदा मिलेगा ये आजमाया हुवा मिश्रण है क्यूकी धूप शरीर के लिए बहुत जरूरी है

4)मछली

मांसाहारी लोगों के लिए, मछली विटामिन डी का एक बड़ा स्रोत है। विटामिन-डी D सालमन ’,’ टूना मछली ’, liver कॉड लिवर ऑयल’,, हेरिंग मछली ’आदि में प्रचुर मात्रा में पाया जाता है।

गाय का दूध

स्वास्थ्य विशेषज्ञों के अनुसार, गाय का दूध विटामिन-डी से भरपूर होता है। जो आपके शरीर को लगभग 20 प्रतिशत विटामिन-डी देता है।

दही

दही शरीर को विटामिन-डी भी प्रदान करता है। इसलिए इसे अपने आहार में शामिल करने की कोशिश करें। ताकि आपके शरीर को विटामिन-डी की कमी महसूस न हो।